De petites modifications dans notre vie quotidienne pourraient abaisser le risque de maladies cardiovasculaires. Voici cinq bonnes habitudes adopter dès maintenant pour prendre soin de votre cœur.
De bonnes nuits de sommeil
Rogner vos heures de sommeil peut faire de vous une cible pour la maladie cardiaque. Les personnes en manque de sommeil courent plus de risques de faire de l’hypertension, du diabète, ou d’avoir des problèmes de poids : des facteurs de risque de maladie cardiaque. Une étude publiée en juillet 2013 dans l’European Journal of Preventative Cardiology suggère un minimum de sept heures de sommeil pour diminuer vos risques de faire une maladie cardiaque. Pour vous réveiller frais, dispos et garder tout problème cardiaque à distance, couchez-vous et levez-vous à heures fixes de préférence.
Réduisez votre stress
Votre sommeil est-il dérangé par un sentiment de tension, des troubles de la digestion ou des céphalées? Tout ceci pourrait être causé par le stress. Le stress ne fait pas que vous déranger par l’inconfort qu’il provoque, mais peut également accroître dangereusement votre risque de maladie cardiaque. Une étude affirme qu’un taux élevé de stress s’accompagne souvent de facteurs qui peuvent mener à la maladie cardiaque, dont l’hypertension, l’hypercholestérolémie, l’absorption d’aliments nocifs et l’abus de l’alcool.
Un bon moyen de combattre le stress est d’identifier vos grandes causes d’anxiété. En définissant les éléments déclencheurs de stress, il vous sera plus facile d’adapter vos réactions en conséquence. Faire des exercices, discuter avec des amis ou la famille, préparer des repas santé à heure fixe et garder du temps pour vous détendre et retrouver votre énergie, éloignent le stress et favorisent une pleine santé cardiaque.
Soyez plus actif
L’Agence de la santé publique du Canada a démontré l’effet positif de l’activité physique sur plus de 25 grands problèmes de santé, dont la maladie cardiaque et l’AVC. Il est donc important d’inclure des exercices physiques dans vos journées. Privilégiez la marche sur l’auto, les escaliers sur l’ascenseur et diminuez le temps que vous passez devant l’ordinateur ou le téléviseur. Le complément idéal à ces activités serait de faire chaque semaine au moins 150 minutes d’activité sportive (vélo, marche rapide, etc) ou plus exigeante (course, ski de fond, basketball, soccer, etc). Si vous manquez de temps, divisez vos périodes d’exercice en blocs d’au moins 10 minutes pour arriver à un total de 150 minutes par semaine.
Mangez sain pour votre cœur
Un moyen délectable de prévenir les maladies cardiaques et d’en diminuer les risques est d’avoir un régime alimentaire saint et équilibré. Un régime qui se définit par des choix dans chacun des quatre grands groupes alimentaires (fruits et légumes, produits céréaliers, lait et substituts et viandes et substituts) et qui est faible en gras et riche en fibres alimentaires a tout pour garder votre cœur dans la bonne voie. Nous vous proposons notre guide des habitudes alimentaires comme outil pour garder votre cœur en parfait santé.
Prenez les bonnes résolutions
Les résolutions qui sont amusantes sont les plus faciles à tenir. Fixez-vous des objectifs et défiez-vous en adoptant ces habitudes simples au quotidien. Un défi que nous vous proposons est le Jamieson #ChangeofHeart Challenge, un moyen proactif et amusant pour adopter de nouvelles habitudes de santé cardiaque dans votre vie quotidienne. Adoptez pendant 28 jours des habitudes de vie pour prévenir le risque cardiovasculaire, vous faites les premiers pas vers une meilleure santé cardiaque.
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